La plupart des gênes du dos et de la nuque au bureau viennent moins d'une « mauvaise » posture que d'une posture maintenue trop longtemps. Voici cinq repères simples pour traverser vos journées assises plus confortablement.

1. Placez votre écran à la bonne hauteur

Le haut de l'écran doit arriver à peu près au niveau de vos yeux, à environ une longueur de bras. Ainsi, vous n'avez pas à pencher la tête vers l'avant — ce qui, répété toute la journée, fatigue beaucoup la nuque. Sur un ordinateur portable, surélevez-le et ajoutez un clavier séparé.

2. Soutenez le bas du dos

Asseyez-vous au fond du siège, le bas du dos bien soutenu (un coussin lombaire suffit souvent). Réglez la hauteur pour que le bassin soit légèrement plus haut que les genoux, et gardez les pieds à plat — un repose-pieds aide si nécessaire.

3. Relâchez les épaules, posez les avant-bras

Épaules basses et détendues, coudes proches du corps à environ 90°, avant-bras soutenus par le bureau ou les accoudoirs. Rapprochez la souris pour ne pas tendre le bras. Si vos épaules remontent vers les oreilles, c'est le signal d'un réglage à revoir.

4. Bougez régulièrement — c'est le plus important

Aucune posture, même parfaite, n'est faite pour durer des heures. Toutes les 30 à 45 minutes, levez-vous, faites quelques pas, roulez les épaules. Ce sont ces micro-pauses, bien plus que la position « idéale », qui préservent votre dos.

5. Trois étirements express

À glisser entre deux réunions, en douceur et sans forcer :

La meilleure posture, c'est la prochaine : celle qui vous fait bouger.

Si, malgré ces ajustements, une douleur s'installe ou revient régulièrement, n'attendez pas qu'elle devienne tenace. Un bilan ostéopathique permet de repérer les tensions et d'adapter quelques gestes à votre situation. En cas de douleur intense, qui descend dans la jambe ou s'accompagne d'autres symptômes, parlez-en d'abord à votre médecin.

Le dos qui tire en fin de journée ?

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